MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará la segunda parte de una rutina completa de espalda.
1. Remo con mancuernas
A una mano vamos a realizar 3 series de 8 a 12 repeticiones. Procura utilizar un peso considerable y realiza correctamente la contraccion cuando subas tu brazo. Además, mantén un par de segundos para tener mayor desarrollo.
2. Hiperextensiones
Realiza de 8 a 12 repeticiones. Este ejercicio, además de permitirnos fortalecer la espalda baja y evitar así lesiones, nos ayuda a tener una mayor fuerza en el abdomen y las piernas.
3. Empujon con polea
Este ejercicio lo debes de realizar de pie con los brazos rectos y con agarre de cuerda. Son 7 series de 10 a 15 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre serie y serie.
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